Zimní sporty mohou našim kloubům uškodit

Zimní sporty jako zvýšené riziko pro naše klouby

Milovníci zimních sportů se nemohou dočkat, až napadne pořádné množství sněhu a vyrazí za svými oblíbenými radovánkami. Často si myslí, že pro své tělo dělají jen to nejlepší, vždyť co může být zdravější než pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu? Ne vždy tomu ale tak bývá, zejména pokud se jedná jen o příležitostného a netrénovaného sportovce, k úrazu může dojít velmi snadno. Lyžování, snowboarding, běžkování nebo bruslení - tyto činnosti představují zvýšené riziko vzniku nejrůznějších úrazů, které často vyžadují bolestivou a dlouhodobou rekonvalescenci. Ještě před tím, než vyjedete vlekem na kopec, zhodnoťte své síly, pořádně se rozcvičte, nechte si zkontrolovat své zimní vybavení a rozhodně nepřeceňujte své síly a možnosti. Klouby mají rádi teplo, proto se vyplatí investovat i do kvalitního zimního oblečení, které dokáže odčerpávat pot. Pamatujte na to, že lyžování a ostatní druhy zimních sportů jsou pro klouby značným zatížením a dostávají pořádně zabrat, proto si zaslouží odpovídající péči.

Zima je obdobím, během kterého dochází ke zvýšenému riziku úrazů, způsobených nejenom zimními sporty, ale i během běžného, každodenního pohybu venku.

Chodníky bývají často namrzlé a jen samotné nečekané uklouznutí, zakopnutí, natož pád na zem, představuje zvýšený nápor na naše klouby. Mezi hlavní funkce kloubů patří i to, že tlumí nárazy, kterými jsou klouby - zvláště ty nosné často vystaveny. Senioři patří mezi nejohroženější skupinu, u které je riziko pádů vyšší a uklouznutí spojené s pádem, nejen na namrzlých chodnících může vést k nesmírně vážným důsledkům. Pády v pokročilém věku života bohužel nepatří mezi ojedinělé úkazy, které si vybírají svoji daň, ať už to v podobě úrazů nebo k omezení hybnosti v důsledku strachu před dalším pádem.

Ačkoliv se může zdát, že opotřebením kloubů trpí především starší jedinci, opak je pravdou. Stále více mladých lidí si často stěžuje na bolesti kloubů, ať už to způsobené právě zimními sporty nebo genetickými dispozicemi, či špatným životním stylem, a proto je důležité začít o své klouby pečovat i v mladém věku.

První pomoc při poranění kloubů v důsledku úrazu

Jak zde již bylo zmíněno, zima patří mezi období, ve kterém jsou naše klouby zatěžovány více než v ostatních ročních obdobích. Mezi nejčastější úrazy spojené se zimou patří podvrknuté kotníky, poraněné měkké části kolene, kyčle, lokty nebo poranění ramene, kde často dochází i k jeho vykloubení. Poranit si můžeme ale také i drobné klouby, mezi které patří prsty na rukou či nohou nebo dolní čelist. Pokud si poraníme kloub, jedná se buďto o jeho vykloubení či podvrknutí.

Jak se v případě pádu správně zachovat?

Po pádu bývá člověk často otřesen, a proto se snažte se nepanikařit a zachovejte si chladnou hlavu. Nezvedejte se hned, snažte se zjistit, zda se Vám něco nestalo. Pokud jste v pořádku, zvedejte se pomalu, nejlépe s pomocí někoho druhého a poté si před dalším zimním sportováním dopřejte trochu odpočinku.

Co když nejsem po pádu schopný sám vstát?

Pokud trpíte bolestí, která Vám znemožňuje zvednutí ze země, anebo se prostě nejste schopni zvednout, snažte si přivolat pomoc. Nejlépe pomocí mobilního telefonu, v případě že ho u sebe nemáte, nezbývá Vám nic jiného, než o pomoc volat hlasitě a doufat, že Vás někdo uslyší. V případě ošklivého pádů na sjezdovce můžete očekávat pomoc od ostatních lyžařů či snowboardistů. Po pádu se snažte udržet postiženou končetinu v nehybném stavu a vyčkejte na příjezd horské služby či sanitky. V případě vykloubení se v žádném případě se nesnažte navrátit kloub do normální polohy, může dojít až k poškození kloubu či okolních vazů, svalů, nervů či cév.

Co když jsem schopný po pádu sám vstát, ale kloub mě přesto velmi bolí?

Pokud po pádu stále cítíte, že Vás kloub bolí při každém pohybu nebo cítíte nemožnost kloubem pohybovat, vyhledejte lékařské ošetření. A to i v případech, pokud je kloub oteklý, teplý nebo zarudlý. Jen lékař je schopný určit správnou diagnózu a postup při léčení bolavého kloubu.

Neopomíjejte prevenci, klouby Vám budou vděčné

Zdravé klouby bychom neměli brát jako samozřejmost, mohou být postižené ve kterékoliv etapě našeho života. Mnohdy se o zdraví svých kloubů začínáme starat až v případě, kdy se vyskytne problém s bolestivostí a preventivní péči kloubů zcela zanedbáváme. Onemocněním kloubů lze včas zabránit zdravou životosprávou, pro zdravé klouby je důležitá i správná strava. Do svého jídelníčku zařaďte obiloviny, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, maso a zdravé tuky. Pokud trpíte nadváhou, pokuste se zhubnout, svým kloubům ulevíte. Nezapomínejte na pohyb, vybírejte si takový, při kterém si nezatěžujete klouby, ale naopak je posilujete. Ideální volbou je plavání či jiné sporty prováděné ve vodě nebo choďte na procházky. Vybrat si můžete i jakýkoliv jiný sport, pokud se před aktivním zapojením dostatečně rozcvičíte a budete ho provozovat pravidelně. Nezapomínejte na správné držení těla.

Při preventivním opatřením je dobré tělo zásobit kloubní výživou, která napomáhá ke zdraví a správné funkci našich kloubů, zejména účinné jsou tyto složky:

GLUKOSAMIN je tělu vlastní bazická sloučenina, která vzniká z glukózy. Je součástí kloubních chrupavek, kde napomáhá pružnosti a odolnosti. Glukosamin se vstřebává z trávicího traktu, přičemž jeho dostatečné množství eliminuje stářím se prohlubující omezení hybnosti kloubů.

HYDROLYZOVANÝ KOLAGEN je bílkovina živočišného původu, která se vyskytuje v kostech a vazivových tkáních (šlachy, vazy, klouby, kůže, vlasy). V přirozené podobě je znám především jako želatina. Ta je však pro člověka ve své přirozené podobě nestravitelná. Pro možnost využití kolagenu prochází procesem zvaným hydrolýza, která zajistí schopnost vyšší stravitelnosti a využitelnosti lidským organismem. Hydrolyzovaný kolagen se samostatně používá především pro prevenci a léčbu pohybových potíží.

METHYLSULFONYLMETHAN (MSM, správně dimethylsufon) je organická sloučenina síry používaná v doplňcích stravy určených na potíže s klouby pro výživu chrupavky. MSM je zároveň důležitá složka při syntéze kolagenu. Je doporučován při zánětlivých onemocněních kloubů, svalů, ale též při alergiích. MSM je velmi dobře vstřebáván do organismu a zároveň je z těla vylučován velmi pomalu. Známé jsou také jeho antioxidační účinky, pozitivně působí na vlasy a kůži. Urychluje hojení zjizvených tkání, které zároveň změkčuje.