Jak doplnit ztracenou energii? Jde to i přírodní cestou…

Jaro je právě v plném proudu, ale přesto se většina z nás cítí unaveně, ačkoliv by nás příjemné venkovní teploty a sluneční svit měly naopak nabíjet. Jistě mi dáte za pravdu, že všichni moc dobře známe ten pocit vyčerpání, při kterém nám dělají problémy i sebemenší úkoly. S únavou se dostavuje i nesoustředěnost, která nám může způsobit nejednu komplikaci. Žijeme v moderní době, která na nás klade stále větší nároky a naše touha po dokonalosti se neustále zvyšuje. Za to platíme daň v podobě únavy, psychického a fyzického vyčerpání. V práci nestíháme zadané úkoly, při řízení auta ztrácíme tolik potřebnou koncentraci a doma se ploužíme jako tělo bez duše a vše děláme spíš automaticky než s nadšením a zájmem. V takových chvílích často sáhneme po rychlé pomoci, ať už to ve formě kávy nebo známých a reklamou vychvalovaných energetických drincích v plechovkách.

Energetickým drinkům se raději vyhněte

Energetické nápoje jsou oblíbeným stimulantem k zahnání únavy, jejichž spotřeba stále roste, přestože představují pouze krátkodobé řešení a potíže s dlouhotrvající ztrátou energie nevyřeší. Často po nich sahají unavení řidiči na dlouhých cestách a studenti si s jejich pomocí dobíjejí mozky před náročnými zkouškami. Ačkoliv se po jejich vypití cítíme mnohem výkonnější a nabití energií, málo kdo si uvědomuje, že tyto „zázračné" nápoje mohou způsobit i zdravotní komplikace, o které zcela jistě nikdo z nás nestojí. Pokud jste někdy studovali jejich složení, tak jistě víte, že se vlastně jedná o přeslazenou limonádu s kofeinem a stimulanty, které mají za úkol potlačit únavu a nabudit myšlení. Silně slazené energetické nápoje s sebou nesou stejná rizika jako jiné nealkoholické limonády s vysokým obsahem cukru – ať už jedná o obezitu, zvýšený výskyt zubního kazu nebo v horším případě o cukrovku druhého stupně.

Energetické drinky mají na svých obalech uvedené informace o doporučené denní dávce, která by se rozhodně neměla překračovat. Zrychlují srdeční činnost a při zvýšené konzumaci můžou přivodit kardiologické potíže. Abychom energetické drinky tak úplně nezatracovali, je důležité zmínit, že občasná konzumace našemu tělu neublíží - samy o sobě škodlivé nejsou, ale pouze v případě, pokud jsou konzumovány rozumně (to samozřejmě neplatí pro mladistvé, těhotné nebo kojící ženy).

Kofein ano, ale v omezeném množství

Historie kofeinu sahá až do doby kamenné, kdy neandrtálci žvýkali lístky kávovníku a dalších rostlinek, ale zanedlouho po tom lidé zjistili, že účinky kofeinu zesílí přelitím vody. Dnes kofein patří k nejrozšířenější psychoaktivní látce na světě a je nejčastěji spojovaný s konzumací kávy. Mnozí z nás si neumí bez kávy představit ráno, natož celý den. Kofein pozitivně působí na centrální nervový systém, zlepšuje myšlenkové procesy společně s krátkodobou pamětí, pomoci může i při určitých typech migrény. Zároveň zvyšuje výkonnost, snižuje pocit únavy a vyčerpání, podporuje dobrou náladu a zlepšuje peristaltiku střev - to všechno platí pouze v omezeném množství. Věděli jste, že kofein je legální a nejpoužívanější drogou na celém světě?

Ale kolik kofeinu může být pro zdraví prospěšné? Denní dávka by neměla překročit 400 mg, což přibližně odpovídá třem šálkům kávy.

Neměli bychom zapomínat také na to, že se kofein vyskytuje i v kolových nápojích, ale také v čaji, kde je označovaný jako tein. Lidé, kteří konzumují větší množství kofeinu, než je doporučováno, mají mnohem menší potřebu spánku, ale bez pravidelného odpočinku nepracuje organismus ve správné fyzické a psychické kondici. Dochází k začarovanému kruhu, kdy užívání kofeinu nahrazuje spánkový deficit, který ale vzniká důsledkem užívání kofeinu. Jak již bylo zmíněno, kofein v přiměřeném množství má prokazatelné pozitivní účinky na lidský organismus, ale při zvýšené konzumaci může dojít až k jeho předávkování a zdravotním komplikacím. Nezapomínejme na to, že káva a stejně tak energetické nápoje neslouží jako základ pitného režimu, tím je samozřejmě pramenitá voda.

Jak znovu získat energii?

Nikoho z nás jistě nepřekvapí, že základem správně fungujícího organismu s dostatečným množstvím energie, je vyvážená a pestrá strava bohatá na vitaminy a minerály, společně s pravidelným pitným režimem. Z faktorů ovlivňující naše zdraví patří životní styl mezi ty nejdůležitější. Změnou stravovacích návyků, pohybové aktivity a dostatečného odpočinku můžeme do jisté míry snížit riziko vzniku civilizačních onemocnění a tělu navrátit ztracenou životní energii. Nezapomínejte také na pravidelnost, ať už to v jídle, sportu nebo odpočinku.

Zdravé stravování

Není jen pouhou frází, že potravu, kterou přijímáme je vkladem do našeho zdraví. Zvolte přirozenější způsob stravování, raději menší porce několikrát denně a konzumujte rozmanité druhy potravin ve vyváženém poměru. Omezte konzumaci smažených a tučných pokrmů, do svého jídelníčku zařaďte ovoce, zeleninu, bílé maso, ořechy, mléčné výrobky a tmavé pečivo. Věnujte pozornost zdravé výživě a za krátko uvidíte, že se díky takovéto stravě dokážete cítit mnohem lépe a plní energie. Vsadit můžete i na vitamíny, které vám mohou dopomoci v boji s únavou. Mezi takové patří zejména vitamin C, silný antioxidant, který přispívá k normální činnosti psychické a nervové soustavy, zároveň snižuje míru únavy a vyčerpání. Nezapomínejte na to, že lidské tělo, na rozdíl od těla zvířat, si neumí vytvořit vitamin C samo a je tedy nezbytné přijímat jej z potravy nebo pomocí potravinových doplňků. Stejně dobrým pomocníkem k zahnání únavy je i vitamin B6, který stejně tak jako vitamin C snižuje míru únavy společně s vyčerpáním a přispívá k psychické činnosti a normálnímu energetickému metabolismu.

Pravidelný pitný režim

I obyčejná voda dokáže zázraky. Dodržujte pravidelný přísun tekutin, nejlépe neperlivé vody. Voda je pro lidský organismus nesmírně důležitá, pravidelná konzumace zlepšuje fyzické i psychické zdraví. Všechny buňky v těle potřebují vodu ke správnému fungování, které tělu dodávají dostatek energie, ale také zlepšují soustředěnost a paměť. Pozor na konzumaci kávy a alkoholu, do seznamu přijatých tekutin je rozhodně nezapočítávejte, naopak organismus odvodňují. Proto dodržujte jednoduché pravidlo, šálek kávy si vždy dopřávejte se sklenicí vody.

Protáhněte si své tělo

Málokdo z nás si dokáže představit, že si po náročném a vyčerpávajícím dni má jít ještě zaběhat nebo zacvičit. Kvůli chybějící energii fyzickou aktivitu často odkládáme, ale paradoxně absence pohybu energii ještě více ubírá. Organismus ke svému správnému fungování potřebuje fyzickou aktivitu. Pravidelným cvičením si zrychlíte metabolismus, vyplavíte endorfiny, které pozitivně ovlivňují náladu a nebudete se cítit unavení. Pohybem si zlepšíte kondici, protáhnete svaly a posílíte činnost srdce.

Nepodceňujte důležitost odpočinku a spánku

Život člověka je naplněn převážně prací, a proto je důležité odpočívat, aby organismus mohl načerpat novou energii. Relaxace je životně důležitý proces, který snižuje fyzické i psychické vyčerpání a volný čas by měl být určený především k odpočinku. Někteří lidé si myslí, že takto strávený čas je ztráta času a raději by měli vykonávat práci, popřípadě dodělávat resty, které se během pracovního týdne nahromadily. Někteří lidé zase mají tolik práce, že volný čas vůbec nemají. Oba dva případy nejsou správné, dostaví se únava, posléze psychická i fyzická vyčerpanost a ty jsou jen krůčkem od kolapsu a dalších závažných zdravotních onemocnění. Myslete na své zdraví a také na to, že unavený člověk je v práci méně produktivní než odpočatý člověk, který si dopřeje pravidelné přestávky. O důležitosti spánku pro lidský organismus není pochyb, proto bychom měli spát zhruba 8 hodin denně. Pravidelný spánek má pozitivní vliv na činnost mozku, který je tak schopen přemýšlet a správně uvažovat. Během spánku naše tělo regeneruje a čerpá energii a má zásadní vliv na naší psychickou kondici.

Vsaďte na bylinky

V případě, že byste chtěli svůj organismus povzbudit, zvýšit vitalitu a posílit psychiku přirozenou cestou, jsou velmi vhodným pomocníkem zejména léčivé bylinky. Mezi takové, které podporují koncentraci, vitalitu a soustředění patří:

Guarana je popínavá dřevěná liána, dorůstající do výšky až 12 metrů a pochází z Jižní Ameriky. Písemné zprávy o této rostlině pocházejí ze 17. století, ale objevena byla daleko dříve původními obyvateli Amazonie, kteří z ní připravovali léčiva, jídla a nápoje, ale také z ní vyráběli různé prsteny a amulety. Díky svým účinkům si vysloužila přezdívku „druhý kokain". V působení na lidský organismus se podobá kávě, ale vstřebává se postupně a dokáže tělo nabudit, vylepšit náladu a odbourává stres. Pro léčebné účely se využívají semena, která obsahují 4x více kofeinu než káva a patří mezi nejoblíbenější rostliny v Jižní Americe. Hlavní účinnou složkou guarany je již zmiňovaný kofein, který působí jako stimulátor centrálního nervového systému, což má za následek odstranění psychické a fyzické únavy, zvýšení výkonu organismu, napomáhá proti depresím, a především zlepšuje paměť, koncentraci a soustředění. Pravidelná konzumace guarany podporuje nejen mozkovou, ale i srdeční a cévní činnost, pomáhá při bolestech hlavy a zklidňuje příznaky migrény. Guarana je oblíbená především u studentů, kteří ji využívají při zkouškovém období pro lepší soustředěnost a je doporučována při redukčních dietách kdy pomáhá odbourávat tuky a snižovat chuť k jídlu.

Rozchodnice růžová se využívá k celkovému posílení psychické i fyzické kondice. Zároveň pomáhá v boji se stresem, nespavostí, napětí a pocity nervového vyčerpání či depresí. Dále je známá díky svému pozitivnímu vlivu na imunitní systém, jako silný antioxidant zpomaluje stárnutí organismu a působí jako afrodiziakum. Rozchodnice růžová je vytrvalá rostlina, nacházející se v chladných klimatických podmínkách. Při velké dávce štěstí na ní můžeme narazit i u nás v České republice, kde je ale kriticky ohrožena.